October 2020

นอกจากใช้อาหารอันเป็นการเสริมสร้างภูมิต้านทางโดยตรงแล้ว เราควรที่จะต้องละเว้นพฤติกรรมบางอย่างที่กดให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงด้วย ได้แก่๑.พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ หากพักผ่อนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันสะสมไปเป็นนาน ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายมีฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เสี่ยงต่ออาการอักเสบและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น๒.ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน หากไม่ออกกำลังกายจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง รู้สึกสดชื่น และมีภูมิต้านทานสูงขึ้น๓.ละเว้นรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปกดภูมิคุ้มกันให้ต่ำลง การรับประทานน้ำตาลมาก ๆ ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย๔.หัดเป็นคนโลกสวยเสียบ้างอย่าสะสมความเครียด ความเครียดส่งผลต่อต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง เพราะเมื่อในร่างกายมีความเครียดสูงขึ้น ฮอร์โมนความเครียดจะไปกดภูมิคุ้มกันให้อ่อนแอลงจนร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น๕.ดื่มน้ำให้พอเพียง อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกัน และดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย๖.ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 2 แก้ว เพราะการกระทำทั้งสองประการที่กล่าวมา เป็นตัวไปกดภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต่ำลง๗.ควบคุมน้ำหนัก และความดันโลหิต ให้อยู่ในระดับปกติ๘. เมื่อออกนอกสถานที่ ล้างมือบ่อย ๆให้เป็นนิสัย พื้นที่บนร่างกายของคนเราที่ต้องสัมผัสกับสิ่งแปลกปลอมอยู่ตลอดเวลาคือมือ ไวรัสโควิทและเชื้อโรคอื่นๆ ก็มักปนเปื้อน อยู่ในบริเวณที่ต้องสัมผัสร่วมกับคนหมู่มาก การล้างมือบ่อยๆ จะด้วยน้ำสะอาด แอลกอฮอล์ น้ำยาฆ่าเชื้อ สบู่… Read More »เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายสู้ภัยโควิท ภาค๒ พฤติกรรมเสริมภูมิ

ใช้ศัพท์ให้ทันสมัย ก็ต้องเรียกว่า ประเทศไทยเราโดนกระชับพื้นที่เข้ามาเรื่อยๆแล้วสำหรับสถานการณ์การระบาดของโรค COVID19 เพราะสถานการณ์ของประเทศเพื่อนบ้านที่อยู่รายล้อมประเทศเราอยู่นั้น การระบาดรุนแรงขึ้นมากโดยเฉพาะประเทศพม่า และมีแนวโน้มว่าจะล๊อคดาวน์ร่างกุ้งเร็ววันนี้ ประเทศไทยเราที่มีชายแดนติดกันแบบเดินไปมาหาสู่เล็ดลอดกันไปมาอย่างสะดวก หนักสุดเห็นจะเป็นอินโดนีเซีย รองลงมาก็มาเลเซียที่กำลังมีตัวเลขผู้ติดเชื้อนิวไฮท์เพิ่มขึ้นทุกวันจากหลักสิบ เป็นหลักร้อย จนถึงวันที่เขียนบทความนี้กลายเป็นวันละหลายร้อยแล้ว แต่การควบคุมชายแดนของไทยกับมาเลเซียนั้นพอจะไว้ใจได้หน่อย ว่ามีมาตรการเข้มแข็งทั้งสองฝั่งประเทศ แต่ทางพม่าน่าห่วงเพราะมีแนวชายแดนเชื่อมต่อ ยาวต่อเนื่องหลายร้อยไมล์ มีความเป็นไปได้สูงที่โรคจะข้ามพรมแดนเข้ามา ไม่ว่าจะผ่านทางบุคคล หรือ ผ่านทางการปนเปื้อนสินค้า เพราะเชื้อรอบสองนี้ไม่ใช่เชื้อดั่งเดิมจากหวู่ฮั่น แต่เป็นเชื้อที่ผ่านการกลายพันธุ์มาแล้วแพร่พันธุ์ระบาดง่ายกว่าเชื้อเดิมหลายเท่า พม่าเองก็รับเชื้อสายพันธุ์นี้ผ่านจากชายแดน บังคลาเทศ บังคลาเทศก็รับช่วงต่อมาจากอินเดียอีกต่อหนึ่ง แล้วช่วงเวลาที่เชื้อเดินทางมาถึงชายแดนประเทศไทย ก็เป็นช่วงเวลาปลายฝนต้นหนาวพอดี เชื้อจะแข็งแรงมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าช่วงอากาศร้อน ตามเหตุตามผลตามเหตุการณ์ที่ผ่านมาประเทศไทยเรา “รอดยาก” แต่เรายังมีเวลาที่จะเตรียมตัวรับมือ สร้างค่ายคูประตูรบ รับมือกันพอสมควร ตอนนี้จะส่งม้าเร็วไปขอปืนใหญ่ที่กรุงศรีอยุทธยามาช่วย กรุงศรีเองก็แย่เหลียวซ้ายแลขวาจะหาอะไรมาหยับจับพออุ่นใจได้ก็ไม่มี วัคซีน COVIT19 อันเป็นความหวังเดียวที่มี ก็มีแต่ข่าวไม่มียา และคาดว่ากว่าจะยาจริงมาใช้ฉีดได้อีกคงเป็นปีๆ ทางเดียวที่พอเป็นไปได้ที่จะนำพาชีวิตน้อยผ่านพ้นมหาวิกฤติการณ์นี้ไปได้ก็คือ การช่วยตัวเองเท่านั้นครับ การช่วยตัวเองตอนนี้มีสองทาง คือ ๑.หลีกเลี่ยงที่จะนำตัวเข้าไปในพื้นที่เสี่ยง และ… Read More »เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ภาค ๑. อาหารเสริมภูมิ