เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายสู้ภัยโควิท ภาค๒ พฤติกรรมเสริมภูมิ
นอกจากใช้อาหารอันเป็นการเสริมสร้างภูมิต้านทางโดยตรงแล้ว เราควรที่จะต้องละเว้นพฤติกรรมบางอย่างที่กดให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงด้วย ได้แก่๑.พักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ หากพักผ่อนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันสะสมไปเป็นนาน ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายมีฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เสี่ยงต่ออาการอักเสบและติดเชื้อได้ง่ายขึ้น๒.ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน หากไม่ออกกำลังกายจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง รู้สึกสดชื่น และมีภูมิต้านทานสูงขึ้น๓.ละเว้นรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปกดภูมิคุ้มกันให้ต่ำลง การรับประทานน้ำตาลมาก ๆ ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย๔.หัดเป็นคนโลกสวยเสียบ้างอย่าสะสมความเครียด ความเครียดส่งผลต่อต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง เพราะเมื่อในร่างกายมีความเครียดสูงขึ้น ฮอร์โมนความเครียดจะไปกดภูมิคุ้มกันให้อ่อนแอลงจนร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น๕.ดื่มน้ำให้พอเพียง อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกัน และดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย๖.ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 2 แก้ว เพราะการกระทำทั้งสองประการที่กล่าวมา เป็นตัวไปกดภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต่ำลง๗.ควบคุมน้ำหนัก และความดันโลหิต ให้อยู่ในระดับปกติ๘. เมื่อออกนอกสถานที่ ล้างมือบ่อย ๆให้เป็นนิสัย พื้นที่บนร่างกายของคนเราที่ต้องสัมผัสกับสิ่งแปลกปลอมอยู่ตลอดเวลาคือมือ ไวรัสโควิทและเชื้อโรคอื่นๆ ก็มักปนเปื้อน อยู่ในบริเวณที่ต้องสัมผัสร่วมกับคนหมู่มาก การล้างมือบ่อยๆ จะด้วยน้ำสะอาด แอลกอฮอล์ น้ำยาฆ่าเชื้อ สบู่… Read More »เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายสู้ภัยโควิท ภาค๒ พฤติกรรมเสริมภูมิ